درمانگر اختلالات خواب با اشاره به فواید خواب به میزان کافی گفت: کیفیت خواب، کیفیت بیداری ما را تعیین می‌کند، خواب کافی و باکیفیت، یک شبه توانمندساز بی‌نظیر برای جسم و ذهن است که متأسفانه در زندگی مدرن، قربانی سبک زندگی پرشتاب شده است.

 سمانه صادق در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی پایگاه خبری تحلیلی «قم فردا» با اشاره به تأثیر خواب کافی بر عملکرد مغز اظهار داشت: خواب تنها استراحت بدن نیست؛ مغز در این زمان مشغول پاک‌سازی سموم متابولیک، تقویت حافظه و تثبیت یادگیری است؛ در مرحله خواب عمیق، اطلاعاتی که در طول روز کسب کرده‌اید، از حافظه کوتاه‌مدت به حافظه بلندمدت منتقل می‌شوند.
 وی با اشاره به ارتباط بین خواب و سیستم ایمنی بدن گفت: در طول خواب، سیستم ایمنی بدن سیتوکین‌های خاصی ترشح می‌کند که برای مبارزه با عفونت‌ها، باکتری‌ها و ویروس‌ها ضروری هستند، کمبود خواب تولید این سیتوکین‌ها و آنتی‌بادی‌های محافظ را کاهش می‌دهد و شما را در برابر بیماری‌ها، از سرماخوردگی ساده تا مشکلات جدی‌تر، آسیب‌پذیرتر می‌کند.
 درمانگر اختلالات خواب با اشاره به تأثیر خواب بر سلامت روان و خلق‌وخو بیان داشت: مغز خسته، مغزی تحریک‌پذیر است و کمبود خواب حتی برای یک شب، باعث کاهش توانایی مغز و ایجاد استرس، اضطراب، نوسانات خلقی و زودرنجی می‌شود؛ اما خواب کافی مانند یک تنظیم‌کننده طبیعی برای انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین است که مسئول احساس آرامش و شادی هستند.
 وی با اشاره به میزان خواب کافی در شبانه‌روز مطرح کرد: نیاز به خواب در افراد مختلف، کمی متفاوت است؛ اما برای بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ سال، ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت را توصیه نیا است؛ اما نکته کلیدی، کیفیت خواب است؛ فرد باید بتواند چرخه‌های کامل خواب شامل مراحل سبک، عمیق و خواب رؤیا را طی کند.
 صادق با اشاره به تأثیر خواب ناکافی بر متابولیسم و وزن بدن ابراز داشت: خواب بر دو هورمون مهم گرسنگی تأثیر مستقیم می‌گذارد؛ کمبود خواب، سطح گرلین (هورمون اشتها) را افزایش و لپتین (هورمون سیری) را کاهش می‌دهد، در نتیجه فرد احساس گرسنگی بیشتری می‌کند، به‌ویژه تمایل به مصرف کربوهیدرات‌ها و قندهای ساده در او بالا می‌رود که می‌تواند منجر به افزایش وزن و مشکلات متابولیک مانند دیابت شود.
 وی با اشاره به جبران کمبود خواب با خوابیدن در آخر هفته گفت: به این کار جبران خواب می‌گویند که تا حدی می‌تواند به بهبود عملکرد ادراک کمک کند، اما هرگز نمی‌تواند تمام آسیب‌های ناشی از کمبود خواب مستمر را جبران کند؛ این کار مانند یک رژیم غذایی بد در طول هفته و خوردن یک سالاد در آخر هفته است؛ بهترین راهکار، ایجاد یک الگوی منظم خواب حتی در روزهای تعطیل است.

خبرنگار: محمدعلی رجبی
انتهای خبر/150