ورزش بر تندرستی و سلامت بدن در تمام فصل‌ها و ماه‌های سال کمک می‌کند و این امر بر ماه مبارک رمضان هم صدق می‌کند و باید گفت که ورزش در این ماه بر روی بدن تأثیر منفی ندارد و برعکس بر سلامتی مفید است.

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی «قم فردا» طبق اعلام کارشناسان پزشکی روزه می‌تواند اثرات مثبتی بر سلامت افراد روزه‌دار داشته باشد، همچنین سلامت روانی را تقویت می‌کند، خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد و به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می‌کند.
اما در این بین هستند افرادی که به‌صورت منظم و حرفه‌ای در حال ورزش کردن هستند و شاید در این روزها نگران نحوه ورزش کردن خود باشند و اینکه چون می‌توانند باوجود انجام واجب خداوند یعنی روزه گرفتن، ورزش را هم انجام دهند. همین موضوع برای بسیاری از ورزشکاران دغدغه جدی است و شاید برخی با ندانستن نحوه برنامه‌ریزی درست برای این ماه مبارک از انجام واجب خداوند غفلت می‌کنند.
ورزش در ماه رمضان شاید در نگاه اول چالشی بزرگ به نظر برسد، اما درواقع فرصتی برای تقویت جسم و روح است. اما شرط چنین چیزی رعایت یک رژیم غذایی سالم و درست است.
تغذیه ورزشی برنامه‌ای است که برای افزایش عملکرد ورزشی یک ورزشکار طراحی‌شده و بهترین عملکرد با ارائه مقدار مناسب از انواع پروتئین، کربوهیدرات، چربی، فیبر، مایعات و مواد مغذی برای به حداکثر رساندن انرژی و کمک به ریکاوری ورزشی به دست می‌آید.
 تغذیه ورزشی با تغذیه معمولی متفاوت است؛ زیرا ورزشکاران به سطوح متفاوتی از مواد مغذی نسبت به افراد غیر ورزشکار نیاز دارند و این مقدار در ورزش‌ها نیز متفاوت است به‌گونه‌ای که تغذیه ورزشی در ورزش‌های استقامتی و قدرتی بیشتر از سایر ورزش‌ها است.



حفظ عملکرد ورزشی با تغذیه مناسب
از همین رو  مهرآفرین ایزدی متخصص تغذیه ورزشی در گفتگو با خبرنگار ما با اشاره به اهمیت تغذیه ورزشی اظهار داشت: مصرف متعادل مواد غذایی و مایعات برای همه افراد از اهمیت بالایی برخوردار است، اما این مسئله زمانی مهم‌تر می‌شود که بدانیم عدم مصرف صحیح و متناسب با نیازهای افزایش‌یافته ورزشکار می‌تواند باعث کاهش عملکرد ورزشی و شکست در برنامه تمرینی شود.
 وی با اشاره میزان عملکرد ورزشی و انرژی ورزشکاران گفت: تغذیه بدن با مواد غذایی مناسب یکی از فاکتورهای مهمی است که در عملکرد ورزشی یک ورزشکار تأثیر می‌گذارد به‌ویژه چربی، پروتئین و کربوهیدرات که نقش مهمی در تأمین انرژی موردنیاز برای انجام فعالیت‌های ورزشی دارد.

اما همان طور که گفته شد این روز‌ها که در میهمانی خدا، ماه مبارک رمضان هستیم خیلی از ورزشکاران دچار استرس و دل‌شوره می‌شوند از اینکه چطور روزه بگیریم که بدنمان آسیب نبیند یا کاهش عضله در بدنمان رخ ندهد از همین رو باید ورزشکاران با برنامه‌ریزی درست و همچنین با آمادگی بیشتری در این ماه ورزش کنند تا آسیب روحی و جسمی شامل آن‌ها نشود و از سوی دیگر هم بتوانند این فریضه واجب الهی را انجام دهند.

ورزشکاران با تمرینات کم‌فشار می‌توانند روزه‌بگیرند
این در حالی است که سمانه سلیمانی، مربی و داور رشته ووشو و همچنین نایب‌رئیس کمیته جوجیتسو برزیلی و کوبودو کشور در گفتگو با خبرنگار ما با اشاره به اینکه در این ماه نمی‌تواند مثل ماه‌های قبل تمرین کرد، گفت: باید بدانیم که همین‌طور که ورزشکار حرفه‌ای باید طی سیکل‌های سالیانه فشار و شدت تمریناتش را پایین بیاورد، باید طی این دوره‌های کم‌فشار به مولفه‌های تکنیکی و تاکتیکی، تمرینات انعطاف‌پذیری، ریلکسیشن و تمرینات ذهنی، تمدد اعصاب، تمرینات ایزوکنتیک (مثل آب‌درمانی) و سبک تمرین‌کردن و نوعی فیزیوتراپی برای رفع آسیب‌های جزئی بپردازد، همچنین ورزشکاران رشته‌های فکری نیز می‌توانند وزن و تناسب دریافت کالری و حجم معده خودشان را محک بهتری بزنند و جسمشان را سالم‌تر حفظ کنند.
وی ادامه داد: با این شیوه فرد می‌تواند با یک ریتم خود را طوری تنظیم کند تا با ایجاد دوره‌هایی با شدت پایین‌تر تمرینی، در سیکل‌های بلندمدت دوره اوج و پیک تمرینی را هم ترسیم و پیش‌بینی کند تا طی مسابقاتی که در پیش دارد از لحاظ درونی و بیرونی در سلامت کامل قرار گیرد.
 مربی و داور رشته ووشو بیان کرد: همچنین با تغییر عادت‌های غذایی از تکراری بودن وعده‌های غذایی و مشکلات آنزیمی و باکتریایی فاصله بگیرد و به‌سلامت دستگاه گوارش برسد.
وی با اشاره به روزه‌گرفتن و تأثیر بر سلامت افراد عنوان کرد: برای سلامت خودتان یک ماه روزه بگیرید تا ۱۱ ماه درونتان سالم‌تر باشد، همچنین این یک ماه را دوره کم‌فشار تمرینتان قرار بدهید تا با تمرینات شدید باعث نشوید پروتئین، آب و مواد مغذی در دسترس، به‌راحتی از دست برود.
 سلیمانی با اشاره به تمرین در زمان روزه‌داری خاطرنشان کرد: کسانی که مجبور هستند طی ساعات روزه‌داری تمرین کنند باید بیشتر تمرکزشان را روی بخش‌های نرمشی، انعطافی و تکنیکی ورزش قرار دهند و کم حرف بزنند تا آب زیادی از دست ندهند.



برنامه تمرینی متناسب با تغییرات روزه‌داری باشد
همچنین در این خصوص  رضا اجاقلو مربی و داور رسمی درجه۲فدراسیون بدن‌سازی و پرورش اندام قم در گفتگو با باشگاه خبرنگاران گفت: بدن‌سازان در ماه مبارک رمضان باید برنامه تمرینی خود را متناسب با تغییرات روزه‌داری تنظیم کنند تغییراتی مثل:محدودیت‌های زمانی برای تغذیه، سطح انرژی و نیاز به حفظ تمرکز است ما با شاگرد‌های باشگاه برنامه‌های ورزشی‌مان را طوری قرار می‌دهیم دچار آسیب نشویم و در این ماه شاگردان به‌جای تمرکز بر پیشرفت بایستی اولویت خود را بر حفظ سطح فعلی قرار دهند.
وی ادامه داد:من با شاگردان خود پس از افطار حدود ۱الی۲ساعت که بدن به‌خوبی هیدراته شده و انرژی لازم را برای تمرین دارد ورزش می‌کنیم به این دلیل که بدن‌سازان در این زمان انرژی کافی دارند و می‌توانند تمرینات سنگین‌تر انجام دهند، زیرا سطح گلوکز خون به حالت طبیعی برگشته است.

انتخاب زمان مناسب برای ورزش
از طرفی حسین آزاد،کارشناس پزشکی ورزشی در گفتگو با صداوسیما در این خصوص یادآور شد: در طول روز که روزه هستید از انجام ورزش خودداری کنید. این کار خطرناک است باعث از دست رفتن توده‌ی عضلانی شما می‌شود.
وی افزود: برای ورزش کردن زمانی را انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی رادارید و ورزش لطمه‌ای به روزه شما نمی‌زند. به طور مثال اگر در هنگام سحر ۲۰ دقیقه زودتر از خواب بلند شوید می‌توانید قبل از خوردن سحری ورزش را انجام دهید.
آزاد گفت:گروهی نیز ممکن است ترجیح بدهند بعد از وعده افطار ورزش کنند اما به یاد داشته باشید که بلافاصله بعد از مصرف غذا نباید ورزش کرد. پس به میزان انرژی خود در طی روز دقت کرده و زمان مناسب را پیدا کنید. هر زمان از شبانه‌روز که شما بتوانید بدون لطمه به روزه و احساس خستگی ورزش کنید همان زمان بهترین زمان برای شما خواهد بود.
این کارشناس پزشکی ورزش گفت: ورزش کردن راهی مناسب برای سلامت و لذت بردن بیشتر از این ماه است. رژیم غذایی و ورزش کردن منظم و اصولی علاوه بر درست بودن منجر به جلوگیری از آسیب‌ها می‌شود.
وی اضافه کرد: اگر فرد اصول تغذیه‌ای صحیح را رعایت کند‌ می‌تواند در کنار روزه‌داری به ورزشی منظم و ملایم نیز بپردازد و این‌گونه سلامت جسمی خود را تأمین نماید. البته باید این نکته مهم را در نظر داشته باشید که قطع تمامی فعالیت‌ها به مدت یک ماه ممکن است قدرت و استقامت قلبی ـ عروقی شمارا با مشکل مواجه سازد.

ورزشکاران با تغذیه مناسب و درست روزه‌بگیرند
درهرحال همان‌طور که گفته شد در این ماه ورزشکاران با رعایت رژیم مناسب غذایی در افطار و سحر و انتخاب زمان مناسب برای انجام تمرینات ورزشی، به‌راحتی می‌توانند روزه‌دار هم باشند.
از همین رو سمانه سلیمانی،  رئیس هیئت شطرنج قم در گفتگو با خبرنگار ما با اشاره به میزان تغذیه در وعده‌های افطار و سحر خاطرنشان کرد: در وعده‌های افطار هم پرخوری نکنید و تا ۲ ساعت بعد از وعده سحری با شکم پر نخوابید و یا آب نخورید، تا معده طی روند بازسازی، دچار آسیب نشود و البته توصیه‌های کارشناسان غذایی را دراین‌خصوص دنبال کنید تا دچار کمبود مواد غذایی در بدنتان نشوید.
 رئیس هیئت شطرنج قم با اشاره به رعایت نکات تغذیه‌ای گفت: برای رشته‌های ذهنی هم علاوه بر رعایت نکات تغذیه‌ای باید مصرف ویتامین‌های گروه B و مصرف قندهای دیر جذب در سحری و قندهای زود جذب در افطار در وعده‌های غذایی گنجانده شود؛ حتماً ورزشکاری که توان رعایت این قاعده قوانین رو دارد می‌تواند اراده‌ای قوی‌تر برای رسیدن به هدفش ایجاد کند.



ورزش در ماه رمضان مفیداست
همچنین فاطمه محمودآبادی مربی درجه‌ ۲ فیتنس و بدن‌سازی نیز گفت: در کل با تمرین مناسب با وضعیت شاگردان و کنترل حرکات و اصلاح درست برنامه تمرینی می‌شود هم در ساعات نزدیک به افطار و هم بعد از افطار تمرین خوبی را تجربه کرد.
وی افزود:آسیب در ماه رمضان کمتر هست و آسیبی به وجود نمی‌آید، چون حرکات تهاجمی و پرشی و انفجاری کمتری در تمرینات وجود دارد.
مربی درجه‌ ۲ فیتنس و بدن‌سازی عنوان کرد: هدف اصلی شما در ماه رمضان بالا بردن متابولیسم بدن است. برای انجام این کار باید تا جایی که می‌توانید عضله سازی کنید. هرچه بافت ماهیچه‌ای و عضلانی بیشتری داشته باشید متابولیسم بدنتان بالاتر می‌رود تا حالت استراحت نیز کالری بسوزانید.
 وی خاطرنشان کرد: :پس می‌توانیم بگوییم ورزش کردن نه‌تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به‌صورت صحیح و اصولی انجام شود سبب عضله سازی کالری سوزی و لاغری می‌شود.
این مربی ورزش در خاتمه گفت: از دیگر فواید ورزش در ماه رمضان می‌توان به این موارد اشاره کرد:استقامت کری و صبر افراد را تقویت می‌کند از تجمع چربی در بدن جلوگیری می‌کند عمل سوخت‌وساز را تسهیل می‌کند یعنی ورزشکارانی که روزه می‌گیرند کمتر دچار مشکلات گوارشی و دیابت می‌شوند.

تداوم ورزش، راهی مناسب برای سلامت و لذت بردن بیشتر از این ماه است. اگر فرد اصول تغذیه‌ای صحیح را رعایت کند، می‌تواند در کنار روزه‌داری به ورزشی منظم و ملایم نیز بپردازد و این‌گونه سلامت جسمی خود را تأمین نماید.
 در ضمن این نکته مهم را در نظر داشته باشید که قطع تمامی فعالیت‌ها به مدت یک ماه، ممکن است قدرت و استقامت قلبی ـ عروقی شما را با مشکل مواجه ‌سازد. از همین رو باید گفت که برای راحت شدن ورزش در این ماه از شدت ورزش خود کم کنیم، تداوم در فعالیت‌های بدنی داشته باشیم و زمان مناسب برای ورزش را که خود راحت هستیم انتخاب کنیم.

انتهای خبر /160