به گزارش پایگاه خبری تحلیلی قم فردا، خواب، مشکل اول و آخر، خیلی هاست. وقتی شب خواب کافی نداشته باشیم و مرتب از خواب بیدار ‏شویم، طبیعی است که صبح‌هنگام، روزمان را با اوقاتی تلخ و اعصابی آشفته شروع می‌کنیم. اگر می‌خواهید ‏صبح‌ها با انرژی بیشتری بیدار شوید و خلق و خوی بهتری داشته باشید، بهتر است به نکته‌ها و ‏توصیه‌های زیر توجه کنید.

١- قبل از خواب وسایل و غذای روز بعدتان را آماده کنید:
‏با حاضر کردن لباس‌ها و آماده‌کردن کیف خود و همچنین پختن ناهار از شب قبل، خود را برای داشتن ‏روزی کم استرس آماده کنید. انجام برخی کار‌های روزمره از قبل می‌تواند از بار و فشار کار‌های شما بکاهد ‏و در نتیجه استرس کمتری را صبح روز بعد به شما تحمیل کند.

٢- در مورد زمان خواب خود تجدیدنظر کنید: ‏
مهم نیست صبح روز بعد چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوید، در صورتی که هفت تا هشت ساعت خواب ‏کافی داشته باشید، روز بهتری خواهید داشت؛ بنابراین سحرخیزی لزوما به معنای داشتن روزی بهتر ‏نیست. اگر معمولا نیمه شب به تختخواب می‌روید و ساعت هفت صبح از خواب بیدار می‌شوید برای ‏زودتر بیدار شدن، خودتان را مجبور نکنید که ساعت ٣٠: ٩شب به تختخواب بروید. چرا که احتمالا تا ‏زمان معمول خواب خود در تخت‌تان غلت خواهید زد و بدخواب می‌شوید. در عوض اهداف خود را کوتاه‌تر ‏کنید و شبی یک ربع زودتر بخوابید تا به تدریج به زمان مورد نظرتان برسید. ‏

٣-‏ گل‌ها را تماشا کنید: ‏
براساس یک مطالعه دانشگاه هاروارد، افرادی که اول صبح چشم‌شان به گل‌ها می‌افتد، شادتر و پر انرژی‌تر ‏هستند. درواقع این افراد با نگاه کردن به گل‌ها به سادگی اضطراب کمتری حس کرده و در طول روز ‏آرامش بیشتری دارند. پس یک دسته گل را روی میز کنار تخت یا روی پیشخوان آشپزخانه‌تان قرار ‏دهید‎.

٤-‏ تصمیم به بی‌توجهی بگیرید: ‏
گوش دادن به اخبار به محض برخاستن از خواب می‌تواند روزی پراسترس را برایتان رقم بزند. محدودیت‌هایی ‏مثل گوش ندادن به اخبار و چک نکردن پیام‌ها تا نیم ساعت پس از بیدار شدن برای خود اعمال کنید. یا ‏می‌توانید موسیقی مورد علاقه خود را در این مدت با صدای بلند گوش دهید. تحقیقات نشان می‌دهند که ‏گوش دادن به یک موسیقی شاد یکی از تقویت کننده‌های روحیه افراد است. ‏

٥- با نخستین زنگ هشدار ساعت یا موبایل از خواب بیدار شوید:
‏اگر برای نخستین باری که هشدار بیدارباش‌تان زنگ می‌خورد، بیدار شوید، احساس آرامش بیشتری نسبت به ‏زمانی خواهید داشت که پس از چند بار قطع این هشدار از خواب برمی‌خیزید. چرا که در صورت چرت زدن ‏دوباره، ممکن است به مرحله عمیق خواب فرو روید. به همین دلیل ساعت هشدارتان را به دور از خود قرار ‏دهید تا نتوانید آن را به راحتی قطع کنید. ‏

٦-در معرض نور قرار بگیرید: ‏
قرار گرفتن در معرض نور می‌تواند تولید ملاتونین یا هورمون خواب را در بدن‌تان متوقف کند و به شما کمک ‏کند تنها در کمتر از ۱۵ دقیقه احساس بیداری و سرحالی بیشتری داشته باشید. نور درمانی همچنین به ‏کاهش افسردگی در افراد کمک می‌کند. هنگامی که صبح درحال مسواک زدن دندان‌هایتان هستید یک چراغ ‏پر نور در کنار خود روشن کنید. ‏

٧-‏‎ ‎تحرک داشته باشید: ‏
تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، بیشتر از دیگر افراد روی نظم روزانه قرار ‏می‌گیرند. تنها ۱۰ دقیقه پیاده‌روی یا حرکات کششی جریان خون را در بدن‌تان بهبود داده و به شما کمک ‏می‌کند تا بیدارتر باشید.

٨- موقع خواب راه ورود نور به اتاق را ببندید: ‏
یک اتاق کاملا تاریک و سیاه، محیطی مناسب برای خوابی باکیفیت است. نورپردازی در محیط داخلی و ‏خارجی را می‌توانید با خرید یک چشم‌بند ساده تنظیم کنید یا می‌توانید با خرید پرده‌هایی کلفت‌تر از ‏پرده‌های معمول از ورود نور به اتاق جلوگیری کنید. ‏

٩- ‏‎ ‎زمان خواب خود را تنظیم کنید: ‏
رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان مشخص از هر روز بهترین راه برای حفظ ساعت بدن شما (ریتم ‏روزانه شما) در تعادل است. این امر منجر به ایجاد یک چرخه خواب منظم در شما می‌شود که به روان بودن ‏بقیه فرایند‌های بدن شما کمک می‌کند. ‎

١٠-‏‎ ‎محیط اطراف را آرام نگه دارید: ‏
سر و صدا‌های محیط اطراف مانند صدای پارس سگ‌ها یا صدای ترافیک می‌تواند روند به خواب رفتن و بیدار ‏شدن شما را دشوار کند. می‌توانید هنگام خواب از دستگاه‌های نویزگیر که سرو صدا‌ها را کاهش می‌دهند یا از ‏یک فَن ملایم برای خنثی کردن صدا‌های اطراف استفاده کنید‎.

انتهای پیام/