قم فردا گزارش می‌دهد؛
پیشگیری از آسیب‌های ورزشی
آسیب‌دیدگی در ورزش ممکن است چه برای افراد مبتدی و چه برای افراد حرفه‌ای و دارای آمادگی بدنی بالا رخ دهد، حتی انجام فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی ساده نیز ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شود.
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی «قم فردا» آسیب همراه ورزش است، به دنبال هر حرکت بدنی، آسیب‌دیدگی وجود دارد. اما با شناخت این آسیب‌ها می‌توانیم از آسیب‌های ورزشی جلوگیری نماییم.
پیشگیری از آسیب در ورزش در واقع مجموعه‌ای از اقدامات و تمرینات است که به‌منظور کاهش آسیب‌دیدگی در حین انجام حرکات ورزشی صورت می‌گیرد و در ادامه فعالیت‌های ورزشی اهمیت بسیار زیادی دارد.
آسیب‌دیدگی بر اساس جنسیت، سن، وزن، نوع رشتهٔ ورزشی و.. متفاوت است؛ بنابراین راه‌های پیشگیری نیز متفاوت هستند.
کمک‌های اولیه در ورزش و پیشگیری از آسیب با تأکید بر ورزش‌های رایج؛ به‌طورکلی گرم‌کردن، استفاده از وسایل ایمنی مناسب، پیش رفتن طبق برنامهٔ ورزشی مربیان، فعالیت‌های متنوع، استراحت‌کردن کافی، افزایش تدریجی شدت تمرین، معاینات قبل از ورزش، انجام حرکات صحیح از اصول پیشگیری از آسیب در ورزش هستند.
کامران حیدری متخصص فیزیولوژی ورزشی در گفتگو با خبرنگار«قم فردا» با اشاره به اقدامات ضروری به‌منظور پیشگیری از آسیب‌های ورزشی، اظهار داشت: پیش از شروع هر ورزش جدیدی لازم است ورزشکار بدن خود را گرم و آماده کند تا در حین انجام ورزش، آسیب نبینید و به درمان آسیب‌های ورزشی نیاز نداشته باشید.
وی در ادامه بیان داشت: هنگام انجام تمرینات توجه به راهنمایی‌های مربی و انجام صحیح حرکات ضروری است و باید به بدن زمان کافی برای استراحت داده شود و برای اندام‌هایی که فشار زیادی بر روی آن‌ها قرار دارد، زمانی را برای بهبودی فراهم شود.
متخصص فیزیولوژی ورزشی با شاره به انجام تمرینات تقویتی ابراز داشت: تمرینات تقویتی موجب تقویت عضلات، افزایش استحکام سیستم عضلانی و پیشگیری از آسیب‌های ورزش می‌شوند.
وی با اشاره به رژیم غذایی مناسب گفت: رژیم غذایی مناسب نیز از دیگر ضروریات پیشگیری از آسیب‌دیدگی است، تغذیه متعادل و مناسب به بدن انرژی و مواد غذایی لازم را می‌رساند و توانایی‌های بدن را افزایش می‌دهد.
هنگام شروع یک فعالیت جدید، تلاش برای بهبود شدت تمرین می‌تواند باعث آسیب شود؛ زیرا بدن همیشه به زمان نیاز دارد تا خودش را با هرگونه تغییر فیزیکی چشمگیر یا فعالیت‌های جدید وفق دهد؛ بنابراین پیشرفت در سطح تناسب‌اندام و با اهداف مشخص انجام گیرد و هرگز در تکنیک‌های سخت‌گیری صورت نگیرد؛ زیرا پیامد احتمالی آسیب‌دیدگی است؛ درنظرگرفتن محدودیت‌ها در انجام فعالیت‌های ورزشی به کم‌شدن آسیب‌دیدگی در ورزش کمک می‌کند.
یکی از راه‌های پیشگیری از آسیب‌دیدگی در ورزش ایجاد تنوع در انجام فعالیت‌های ورزشی که با توانایی‌های فیزیکی فرد سازگار است و باید هنگام ورزش سطح فعالیت را به‌تدریج افزایش داد؛ زیرا پیشگیری از آسیب‌های ورزشی به‌طورکلی به شناخت نیازها و محدودیت‌های بدن افراد و پیروی از اصول ایمنی هنگام ورزش بستگی دارد.
سهیلا سلطانی متخصص آسیب‌شناس ورزشی در گفتگو با خبرنگار«قم فردا» با اشاره به روش‌های درمان آسیب‌های ورزشی اظهار داشت: روش RICE یک روش درمان آسیب‌های ورزشی است که به‌اختصار از چهار روش درمانی استراحت، استفاده از کمپرس سرد، فشرده‌سازی و قراردادن محل آسیب‌دیده در ارتفاع گرفته شده و معمولاً برای آسیب‌های ورزشی خفیف و برای گرفتن بهترین نتیجه مورداستفاده قرار می‌گیرد و باید در ۲۴ تا ۳۶ ساعت اولیه پس از آسیب‌دیدگی ورزشی انجام دهید.
وی در ادامه گفت: روش RICE یک روش درمان اولیه است که موجب کاهش تورم و جلوگیری از درد و کبودی اضافی در روزهای ابتدایی پس از آسیب ورزشی شود.
متخصص آسیب‌شناس ورزشی با اشاره به اینکه درمان آسیب‌های ورزشی به نوع و شدت آسیب، ناحیه موردنظر و شرایط بیمار بستگی دارد، بیان داشت: استراحت و کاهش فعالیت‌های برای مدت چند روز یا چند هفته، استفاده از کمپرس یخ بر روی ناحیه آسیب‌دیده به‌صورت غیرمستقیم و سه تا چهار بار در روز، مصرف داروهای مسکن و ضدالتهاب، انجام تمرینات تقویتی و ترکیبی به‌منظور تقویت عضلات و بهبود عملکرد آن‌ها زیر نظر پزشک، فیزیوتراپی زیر نظر فیزیوتراپیست، استفاده از بانداژ کشی مناسب برای محافظت از ناحیه آسیب‌دیده و تزریق کورتیکواستروئید به ناحیه موردنظر انجام عمل جراحی در موارد شدید و بسیار جدی، جزو مهم‌ترین روش‌ها برای درمان آسیب‌های ورزشی است.
به‌طورکلی رشته‌های ورزشی می‌تواند منجر به آسیب‌های بدنی شود که اکثر نقاط عضلانی و اسکلتی بدن از این آسیب‌ها مصون نیستند، افزایش آسیب‌های ورزشی طی سالیان اخیر موج نگرانی را در بین ورزشکاران ایجاد کرده و بخشی از این آسیب‌ها گاهی اوقات صدمات جبران‌ناپذیری را به همراه خواهد داشت و درمان تنها با جراحی امکان‌پذیر خواهد بود.
پس از آسیب‌دیدگی بهتر است به ناحیه موردنظر فشاری وارد نشود و از ادامه فعالیت‌های ورزشی اجتناب گردد سپس بلافاصله به متخصص ارتوپد مراجعه شود تا با تشخیص به‌موقع و انجام رادیوگرافی‌های لازم باتوجه‌به نوع آسیب‌دیدگی درمان صورت گیرد.
در نهایت آسیب‌دیدگی در ورزش ممکن است چه برای افراد مبتدی و چه برای افراد حرفه‌ای و دارای آمادگی بدنی بالا رخ دهد، حتی انجام فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی ساده نیز ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شود؛ لذا در هنگام ورزش‌کردن صبور باشید و به رعایت توصیه‌ها بپردازید و با رعایت رشته‌ای از اقدامات احتیاطی خطر آسیب‌دیدگی احتمالی در ورزش را نیز کاهش دهید.
خبرنگار: محمدعلی رجبی
انتهای خبر /150
پیشگیری از آسیب در ورزش در واقع مجموعه‌ای از اقدامات و تمرینات است که به‌منظور کاهش آسیب‌دیدگی در حین انجام حرکات ورزشی صورت می‌گیرد و در ادامه فعالیت‌های ورزشی اهمیت بسیار زیادی دارد.
آسیب‌دیدگی بر اساس جنسیت، سن، وزن، نوع رشتهٔ ورزشی و.. متفاوت است؛ بنابراین راه‌های پیشگیری نیز متفاوت هستند.
کمک‌های اولیه در ورزش و پیشگیری از آسیب با تأکید بر ورزش‌های رایج؛ به‌طورکلی گرم‌کردن، استفاده از وسایل ایمنی مناسب، پیش رفتن طبق برنامهٔ ورزشی مربیان، فعالیت‌های متنوع، استراحت‌کردن کافی، افزایش تدریجی شدت تمرین، معاینات قبل از ورزش، انجام حرکات صحیح از اصول پیشگیری از آسیب در ورزش هستند.
کامران حیدری متخصص فیزیولوژی ورزشی در گفتگو با خبرنگار«قم فردا» با اشاره به اقدامات ضروری به‌منظور پیشگیری از آسیب‌های ورزشی، اظهار داشت: پیش از شروع هر ورزش جدیدی لازم است ورزشکار بدن خود را گرم و آماده کند تا در حین انجام ورزش، آسیب نبینید و به درمان آسیب‌های ورزشی نیاز نداشته باشید.
وی در ادامه بیان داشت: هنگام انجام تمرینات توجه به راهنمایی‌های مربی و انجام صحیح حرکات ضروری است و باید به بدن زمان کافی برای استراحت داده شود و برای اندام‌هایی که فشار زیادی بر روی آن‌ها قرار دارد، زمانی را برای بهبودی فراهم شود.
متخصص فیزیولوژی ورزشی با شاره به انجام تمرینات تقویتی ابراز داشت: تمرینات تقویتی موجب تقویت عضلات، افزایش استحکام سیستم عضلانی و پیشگیری از آسیب‌های ورزش می‌شوند.
وی با اشاره به رژیم غذایی مناسب گفت: رژیم غذایی مناسب نیز از دیگر ضروریات پیشگیری از آسیب‌دیدگی است، تغذیه متعادل و مناسب به بدن انرژی و مواد غذایی لازم را می‌رساند و توانایی‌های بدن را افزایش می‌دهد.
هنگام شروع یک فعالیت جدید، تلاش برای بهبود شدت تمرین می‌تواند باعث آسیب شود؛ زیرا بدن همیشه به زمان نیاز دارد تا خودش را با هرگونه تغییر فیزیکی چشمگیر یا فعالیت‌های جدید وفق دهد؛ بنابراین پیشرفت در سطح تناسب‌اندام و با اهداف مشخص انجام گیرد و هرگز در تکنیک‌های سخت‌گیری صورت نگیرد؛ زیرا پیامد احتمالی آسیب‌دیدگی است؛ درنظرگرفتن محدودیت‌ها در انجام فعالیت‌های ورزشی به کم‌شدن آسیب‌دیدگی در ورزش کمک می‌کند.
یکی از راه‌های پیشگیری از آسیب‌دیدگی در ورزش ایجاد تنوع در انجام فعالیت‌های ورزشی که با توانایی‌های فیزیکی فرد سازگار است و باید هنگام ورزش سطح فعالیت را به‌تدریج افزایش داد؛ زیرا پیشگیری از آسیب‌های ورزشی به‌طورکلی به شناخت نیازها و محدودیت‌های بدن افراد و پیروی از اصول ایمنی هنگام ورزش بستگی دارد.
سهیلا سلطانی متخصص آسیب‌شناس ورزشی در گفتگو با خبرنگار«قم فردا» با اشاره به روش‌های درمان آسیب‌های ورزشی اظهار داشت: روش RICE یک روش درمان آسیب‌های ورزشی است که به‌اختصار از چهار روش درمانی استراحت، استفاده از کمپرس سرد، فشرده‌سازی و قراردادن محل آسیب‌دیده در ارتفاع گرفته شده و معمولاً برای آسیب‌های ورزشی خفیف و برای گرفتن بهترین نتیجه مورداستفاده قرار می‌گیرد و باید در ۲۴ تا ۳۶ ساعت اولیه پس از آسیب‌دیدگی ورزشی انجام دهید.
وی در ادامه گفت: روش RICE یک روش درمان اولیه است که موجب کاهش تورم و جلوگیری از درد و کبودی اضافی در روزهای ابتدایی پس از آسیب ورزشی شود.
متخصص آسیب‌شناس ورزشی با اشاره به اینکه درمان آسیب‌های ورزشی به نوع و شدت آسیب، ناحیه موردنظر و شرایط بیمار بستگی دارد، بیان داشت: استراحت و کاهش فعالیت‌های برای مدت چند روز یا چند هفته، استفاده از کمپرس یخ بر روی ناحیه آسیب‌دیده به‌صورت غیرمستقیم و سه تا چهار بار در روز، مصرف داروهای مسکن و ضدالتهاب، انجام تمرینات تقویتی و ترکیبی به‌منظور تقویت عضلات و بهبود عملکرد آن‌ها زیر نظر پزشک، فیزیوتراپی زیر نظر فیزیوتراپیست، استفاده از بانداژ کشی مناسب برای محافظت از ناحیه آسیب‌دیده و تزریق کورتیکواستروئید به ناحیه موردنظر انجام عمل جراحی در موارد شدید و بسیار جدی، جزو مهم‌ترین روش‌ها برای درمان آسیب‌های ورزشی است.
به‌طورکلی رشته‌های ورزشی می‌تواند منجر به آسیب‌های بدنی شود که اکثر نقاط عضلانی و اسکلتی بدن از این آسیب‌ها مصون نیستند، افزایش آسیب‌های ورزشی طی سالیان اخیر موج نگرانی را در بین ورزشکاران ایجاد کرده و بخشی از این آسیب‌ها گاهی اوقات صدمات جبران‌ناپذیری را به همراه خواهد داشت و درمان تنها با جراحی امکان‌پذیر خواهد بود.
پس از آسیب‌دیدگی بهتر است به ناحیه موردنظر فشاری وارد نشود و از ادامه فعالیت‌های ورزشی اجتناب گردد سپس بلافاصله به متخصص ارتوپد مراجعه شود تا با تشخیص به‌موقع و انجام رادیوگرافی‌های لازم باتوجه‌به نوع آسیب‌دیدگی درمان صورت گیرد.
در نهایت آسیب‌دیدگی در ورزش ممکن است چه برای افراد مبتدی و چه برای افراد حرفه‌ای و دارای آمادگی بدنی بالا رخ دهد، حتی انجام فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی ساده نیز ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شود؛ لذا در هنگام ورزش‌کردن صبور باشید و به رعایت توصیه‌ها بپردازید و با رعایت رشته‌ای از اقدامات احتیاطی خطر آسیب‌دیدگی احتمالی در ورزش را نیز کاهش دهید.
خبرنگار: محمدعلی رجبی
انتهای خبر /150
نظرات شما