سلامتی خود را با چند تست ساده ارزیابی کنید

به گفته‌ کارشناسان، ما برای آنکه بتوانیم به درستی از سلامت خود مراقبت کنیم، باید هر سال یک بار چکاپ کامل انجام دهیم. با این حال، در فاصله‌ی این چکاپ‌های سالیانه هم باید سلامت خود را کنترل کنید. برای این منظور، تست‌های مخصوصی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای تشخیص بیماری‌های جدی استفاده کنید، حتی قبل از اینکه علائم اولیه‌ این بیماری‌ها بروز پیدا کند. در ادامه به چند تست ساده می‌پردازیم که با استفاده از آن‌ها می‌توانید ریسک بروز بعضی از بیماری‌ها را در خود ارزیابی کنید و متوجه شوید که به درمان تخصصی نیاز دارید یا نه.

۱- بیماری قلبی و ریوی

انگشتان دست هایتان را مانند تصویر بالا، به شکل یک J. سر و ته در آورید و ناخن هایتان را روی هم بگذارید. اگر بین ناخن هایتان یک لوزی کوچک می‌بینید، یعنی قلب و عروق تان از سلامت کامل برخوردارند.

اما اگر هیچ فاصله‌ای بین ناخن‌هایتان وجود نداشته باشد، این احتمالآً نشان دهنده‌ی چماقی شدن ناخن‌ها شما است. کلفت شدن انگشتان دست به این معنی است که خونی که در بدن شما جریان دارد، از اکسیژن کافی برخوردار نیست. کمبود اکسیژن می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، مثل بیماری قلبی عروقی، مشکلات ریوی و مشکلات معده‌ای روده ای.

۲- سکته‌ مغزی و زوال عقل

برای انجام این تست به یک تایمر احتیاج دارید (می توانید از تایمر گوشی موبایل‌تان هم استفاده کنید). یک پای خود را طوری بالا ببرید که کفل تان در موازات کف زمین قرار بگیرد. حالا تایمر را بزنید. اگر بتوانید به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر در همین حالت ایستاده بمانید، یعنی کمترین ریسک را برای سکته‌ی مغزی یا ابتلا به زوال عقل دارید. اما اگر نتوانید روی یک پا تعادل تان را حفظ کنید، این مسأله احتمالاً نشان دهنده‌ وجود مشکلی در عروق مغزی شما است.

۳- کم خونی

جلوی یک آینه بایستید و پلک پایین تان را به سمت پایین بکشید. اگر رنگ داخل آن صورتی باشد، یعنی مشکلی ندارید. اما اگر مبتلا به کم خونی باشید، رنگ داخل چشم تان احتمالا صورتی کمرنگ یا زرد مانند خواهد بود. کم خونی در اثر کمبود هموگلوبین‌های خون به وجود می‌آید و نشان دهنده‌ی آن است که عضلات و بافت‌های درون بدن اکسیژن کافی دریافت نمی‌کنند و در نتیجه، به درستی کار نمی‌کنند. اگر متوجه شده اید که چهره‌ی رنگ پریده‌ای دارید، زود خسته می‌شوید یا به سختی نفس می‌کشید، حتماً برای انجام معاینه به پزشک مراجعه کنید.

۴- عدم تعادل هورمونی و کمبود ریز مغذی‌ها

ریزش مو‌ها امری طبیعی است. به گفته‌ی پزشکان، ما روزانه بین ۵۰ تا ۱۰۰ عدد مو از دست می‌دهیم که مسأله‌ی غیر طبیعی و نگران کننده‌ای نیست. اما برای اینکه متوجه شوید ریزش موهایتان نگران کننده است یا نه، می‌توانید یک تست ساده انجام دهید:

برای این منظور، موهایتان باید تمیز و خشک باشند. یک دسته‌ کوچک از موهایتان را با دست بگیرید و آن‌ها را بکشید. لازم نیست فشار خیلی زیادی وارد کنید. اگر فقط ۲ تا ۳ عدد از موهایتان کنده شوند، کاملاً طبیعی است. اما اگر مو‌های بیشتری کنده شوند، باید به یک متخصص مراجعه کنید.

ریزش مو دلایل زیادی می‌تواند داشته باشد: اضطراب، عدم رعایت بهداشت فردی و یا بیماری‌های جدی. نازک شدن مو‌ها هم اغلب به دلیل بر هم خوردن تعادل هورمون‌ها یا کبود مواد مغذی در بدن رخ می‌دهد. به این نشانه‌ها هرگز بی توجه نباشید.

۵- سندرم تونل کارپال

از این تست می‌توان برای تشخیص سندرم تونل کارپال استفاده کرد. این سندرم بیشتر، کسانی که شغل‌های اداری دارند، هنرمندان و دوچرخه سوار‌ها را درگیر می‌کند.

دست هایتان را بالا ببرید، طوری که ساعدتان رو به روی صورت تان قرار بگیرد. سعی کنید نوک انگشت هایتان را به انتهای کف دست تان برسانید. اگر بتوانید به مدت ۱ تا ۲ دقیقه این کار را ادامه دهید، یعنی مشکلی ندارید. اما اگر مچ دست‌ها یا انگشت هایتان سوزن سوزن، بی حس یا دردناک شوند، این می‌تواند نشانه‌ی سندرم تونل کارپال باشد.

سندرم تونل کارپال زمانی به وجود می‌آید که بافت‌های مجاور روی عصب میانی، فشار وارد می‌کنند. این سندرم اگر درمان نشود، درد و بی حسی ناشی از آن تشدید خواهد شد.

۶- دیابت

برای انجام این تست، به کمک کس دیگری احتیاج دارید. یک مداد که انتهای آن پاککن داردرا به همراه تان بدهید و از او بخواهید با نوک مداد و سر پاککن دار آن، به نوبت، پای شما و انگشتان آن را لمس کند. آیا می‌توانید بدون نگاه کردن، متوجه شوید که همراه تان کدام سر مداد را به پای شما می‌زند؟

اگر نتوانید درست تشخیص دهید، یعنی پایانه‌های عصبی روی پاهایتان به درستی کار نمی‌کنند. حساسیت پایین می‌تواند از نشانه‌های بیماری دیابت باشد.

۷- مشکلات شریانی

روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را با یک زاویه‌ی ۴۵ درجه بالا ببرید و چند دقیقه در همان حالت نگه دارید. حالا، به رنگ پاهایتان دقت کنید. اگر پا‌ها و انگشت هایتان کاملاً رنگ پریده (تقریباً سفید رنگ) باشند، یعنی گردش خون بدن تان وضعیت خیلی بدی دارد. این تغییر رنگ می‌تواند در هر دو پا یا فقط یکی از آن‌ها به وجود بیاید.

سرخرگ‌های محیطی، خون را به دست‌ها و پا‌ها می‌رسانند. اما وقتی سرخرگ‌ها مسدود شوند، به ماهیچه‌های بدن اکسیژن کافی نمی‌رسد و این مسأله باعث بروز علائم ناخوشایندی مثل بی حسی، درد و ... می‌شود. به این مشکل، بیماری سرخرگ محیطی گفته می‌شود که تشخیص علائم آن در مراحل اولیه بسیار دشوار است. این بیماری اگر درمان نشود، می‌تواند منجر به حمله‌ی قلبی و سکته‌ی مغزی شود.

۸- شنوایی

برای انجام این تست، باید به یک اتاق ساکت بروید. یک دست تان را در نزدیکی گوش تان ببندید و انگشت‌های دست تان را روی هم بکشید. آیا صدایی می‌شنوید؟ بعد از آن، دست تان را تا جایی که ممکن است از گوش تان دور کنید و دوباره انگشت‌هایتان را روی هم بکشید. حالا هم صدایی می‌شنوید؟ اگر جواب تان مثبت است، شنوایی شما مشکلی ندارد. به خاطر داشته باشید که این کار را باید برای گوش دیگرتان هم انجام دهید.

۹- استعداد ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی

برای انجام این تست، باید از خانه بیرون بروید. از یک پلکان (۸ تا ۱۲ پله)، در حین آواز خواندن بالا بروید. یا می‌توانید با موبایل تان صحبت کنید یا از روی چیزی با صدای بلند بخوانید. نکته‌ی مهم این است که هنگام بالا رفتن از پله‌ها باید در حال صحبت کردن باشید. اگر در این حالت احساس کنید که قلب تان به شدت می‌زند و نمی‌توانید به درستی نفس بکشید، یعنی سیستم قلبی عروقی و ریه‌های شما تحمل فعالیت‌های فیزیکی را ندارند.

به خاطر داشته باشید که این تست‌ها نمی‌توانند جای اظهار نظر حرفه‌ای پزشک را بگیرند. اگر در خودتان نشانه‌هایی می‌بینید که نگران تان کرده، حتماً به پزشک مراجعه کنید.