قم فردا گزارش می‌دهد؛
راه‌های درمان اضطراب و استرس
مهم‌ترین راه‌های درمان اضطراب و استرس، ترک عادات ناسالم، تغذیه و سالم خواری انجام فعالیت فیزیکی و ورزش روزانه و در مواقعی مراجعه به متخصص روان‌پزشک است.
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی «قم فردا» اضطراب حالتی است که باعث ایجاد نگرانی، ترس و استرس در فرد می‌شود که ممکن است وی احساس نگرانی شدید، ناراحتی فیزیکی و روحی را تجربه کند که این اتفاق از مواجهه با موقعیت‌هایی مانند تهدیدهای محیطی، بروز مشکلات، ترس از آینده و استرس شغلی شکل می‌گیرد؛ اما باید توجه داشت که اضطراب در حد کنترل‌پذیر، یک واکنش طبیعی در مقابل تهدیدات و موقعیت‌های جدید است.
استرس بر روی کیفیت زندگی تأثیر زیادی دارد به‌نحوی‌که عامل بسیاری از اختلالات می‌شود؛ به طور مثال استرس ناشی از درس و تکالیف برای دانش‌آموزان و یا استرس‌های مالی برای بزرگسالان باعث ایجاد مشکلات روانی و اختلالات پوستی و قلبی عروقی می‌شود.
حسین فروزان متخصص روان‌شناس در گفتگو با خبرنگار اجتماعی «قم فردا» با اشاره به دلایل بروز اضطراب و استرس اظهار داشت: دلایل بروز اضطراب و استرس در افراد گوناگون است و می‌توان گفت ازدست‌دادن شغل و یا شروع یک کار جدید، ازدواج، طلاق، مرگ همسر، بیماری، آسیب به یک عضو خانواده، مشکلات مالی و بسیاری مسائل دیگر از دلایل بروز این حالت در افراد است.
وی با اشاره به علائم اضطراب در افراد بیان داشت: از علائم و نشانه‌های اضطراب در افراد می‌توان به نشانه‌های فکری مانند عدم تمرکز و ضعف در حافظه، نشانه‌های جسمی مانند دردهای بدنی، افزایش یا کاهش وزن، عرق‌کردن کف دست و یخ‌کردن انگشتان، نشانه‌های احساسی و هیجانی مانند پرخاشگری، گوشه‌گیری و ناامیدی، و نشانه‌های رفتاری مانند مشکلات خواب، اعتیاد، ناخن جویدن و بسیاری علائم دیگر اشاره کرد.
متخصص روان‌شناس با اشاره به روش‌های کنترل اضطراب در افراد گفت: برای کنترل استرس کارهای متنوعی مانند داشتن برنامه‌ریزی، مشخص‌کردن هدف، عدم تعویق‌انداختن کارها، خواب کافی، محدودکردن محرک‌هایی مانند کافئین، قبول واقعیات و کارهایی نظیر اینها دانست.
البته باید گفت در برخی موارد اضطراب مفید بوده و باعث کارایی بهتر می‌شود و این اتفاق باعث اقدام هوشیارانه و دستیابی به هدف بهتر می‌شود که به این نوع اضطراب خوشایند یا مثبت گفته می‌شود.
در مقابل اضطراب و استرس خوشایند، زمانی که میزان تنش درونی فرد زیاد شود و با ایجاد حس ناراحتی شدید به همراه افسردگی را در زمینه‌ساز کاهش مقاومت بدن و ابتلا به عفونت‌های مکرر گردد منجر به اضطراب و استرس ناخوشایند یا منفی می‌شود.
برخی موقعیت‌ها و اتفاقات ناگوار باعث اضطراب و استرس در زندگی و در نتیجه افسردگی در فرد می‌شود که اگر این افسردگی خفیف با عدم خواب کافی و عادات ناسالم غذایی باعث تشدید آن شده و زندگی فرد را دچار اختلال شدید خواهد کرد؛ بنابراین مهم‌ترین راه‌های درمان این معضل ترک عادات ناسالم، تغذیه و سالم خواری انجام فعالیت فیزیکی و ورزش روزانه و در مواقعی مراجعه به متخصص روان‌پزشک است.
رقیه قرنلی روان‌شناس و درمانگر اختلالات در گفتگو با خبرنگار اجتماعی «قم فردا» با اشاره به راهکارهایی برای کنترل اضطراب اظهار داشت: برای کنترل استرس و اضطراب راه‌های ساده‌ای وجود دارد که به فرد کمک می‌کند؛ مصرف ویتامین ب ۶ و آهن یکی از این راه‌ها است که با تنظیم میزان تولید سروتونین در بدن اضطراب را کاهش می‌دهد.
وی در ادامه افزود: یک راه دیگر کنترل اضطراب با ریلکس کردن عضلات صورت می‌گیرد به‌نحوی‌که ابتدا عضلات خود را منقبض و سپس تمام ماهیچه‌های بدنتان را رها کنید تا به آرامش نسبی برسید.
روان‌شناس و درمانگر اختلالات با اشاره به دیگر راه‌های کنترل اضطراب بیان داشت: کاهش مصرف کافئین و مصرف دم‌نوش بابونه، قرارگرفتن در محیط باز و تنفس در هوای باز، نقاشی و رنگ‌آمیزی و ورزش‌کردن باعث کاهش تنش و کنترل اضطراب می‌شود و در نهایت با کسب اعتمادبه‌نفس کافی می‌توان از با این مشکل مقابله کرد.
دانش‌آموزان با انجام تنفس عمیق و برنامه‌ریزی مطالعه و حمایت‌های خانواده می‌توانند از معضل اضطراب خود بکاهند و برنامه‌ریزی مناسب و مدیریت زمان به همراه تعیین اولویت‌های درسی خود به‌راحتی از استرس و اضطراب تحصیلی خود رهایی یابند.
انجام ورزش‌های آرام و سبک مانند شنا، پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری، استفاده از دم‌نوش‌های آرامش‌بخش، ترک موقعیت‌های استرس زا، رفتن به طبیعت، نوشتن علت اضطراب بر روی کاغذ و حتی جویدن آدامس می‌تواند به کنترل استرس و اضطراب کمک کرد و همین‌طور با تغییر سبک زندگی و داشتن خواب کافی و مناسب و تغییر در شیوه‌های رفتاری و بهبود روابط اجتماعی، حضور در جمع‌های دوستانه، مدیتیشن، واقع‌گرا بودن و بسیاری نکات دیگر باعث تسریع در رفع مشکل اضطراب و استرس می‌شود و کیفیت زندگی را تغییر می‌دهد.
خبرنگار: محمدعلی رجبی
انتهای خبر /150
استرس بر روی کیفیت زندگی تأثیر زیادی دارد به‌نحوی‌که عامل بسیاری از اختلالات می‌شود؛ به طور مثال استرس ناشی از درس و تکالیف برای دانش‌آموزان و یا استرس‌های مالی برای بزرگسالان باعث ایجاد مشکلات روانی و اختلالات پوستی و قلبی عروقی می‌شود.
حسین فروزان متخصص روان‌شناس در گفتگو با خبرنگار اجتماعی «قم فردا» با اشاره به دلایل بروز اضطراب و استرس اظهار داشت: دلایل بروز اضطراب و استرس در افراد گوناگون است و می‌توان گفت ازدست‌دادن شغل و یا شروع یک کار جدید، ازدواج، طلاق، مرگ همسر، بیماری، آسیب به یک عضو خانواده، مشکلات مالی و بسیاری مسائل دیگر از دلایل بروز این حالت در افراد است.
وی با اشاره به علائم اضطراب در افراد بیان داشت: از علائم و نشانه‌های اضطراب در افراد می‌توان به نشانه‌های فکری مانند عدم تمرکز و ضعف در حافظه، نشانه‌های جسمی مانند دردهای بدنی، افزایش یا کاهش وزن، عرق‌کردن کف دست و یخ‌کردن انگشتان، نشانه‌های احساسی و هیجانی مانند پرخاشگری، گوشه‌گیری و ناامیدی، و نشانه‌های رفتاری مانند مشکلات خواب، اعتیاد، ناخن جویدن و بسیاری علائم دیگر اشاره کرد.
متخصص روان‌شناس با اشاره به روش‌های کنترل اضطراب در افراد گفت: برای کنترل استرس کارهای متنوعی مانند داشتن برنامه‌ریزی، مشخص‌کردن هدف، عدم تعویق‌انداختن کارها، خواب کافی، محدودکردن محرک‌هایی مانند کافئین، قبول واقعیات و کارهایی نظیر اینها دانست.
البته باید گفت در برخی موارد اضطراب مفید بوده و باعث کارایی بهتر می‌شود و این اتفاق باعث اقدام هوشیارانه و دستیابی به هدف بهتر می‌شود که به این نوع اضطراب خوشایند یا مثبت گفته می‌شود.
در مقابل اضطراب و استرس خوشایند، زمانی که میزان تنش درونی فرد زیاد شود و با ایجاد حس ناراحتی شدید به همراه افسردگی را در زمینه‌ساز کاهش مقاومت بدن و ابتلا به عفونت‌های مکرر گردد منجر به اضطراب و استرس ناخوشایند یا منفی می‌شود.
برخی موقعیت‌ها و اتفاقات ناگوار باعث اضطراب و استرس در زندگی و در نتیجه افسردگی در فرد می‌شود که اگر این افسردگی خفیف با عدم خواب کافی و عادات ناسالم غذایی باعث تشدید آن شده و زندگی فرد را دچار اختلال شدید خواهد کرد؛ بنابراین مهم‌ترین راه‌های درمان این معضل ترک عادات ناسالم، تغذیه و سالم خواری انجام فعالیت فیزیکی و ورزش روزانه و در مواقعی مراجعه به متخصص روان‌پزشک است.
رقیه قرنلی روان‌شناس و درمانگر اختلالات در گفتگو با خبرنگار اجتماعی «قم فردا» با اشاره به راهکارهایی برای کنترل اضطراب اظهار داشت: برای کنترل استرس و اضطراب راه‌های ساده‌ای وجود دارد که به فرد کمک می‌کند؛ مصرف ویتامین ب ۶ و آهن یکی از این راه‌ها است که با تنظیم میزان تولید سروتونین در بدن اضطراب را کاهش می‌دهد.
وی در ادامه افزود: یک راه دیگر کنترل اضطراب با ریلکس کردن عضلات صورت می‌گیرد به‌نحوی‌که ابتدا عضلات خود را منقبض و سپس تمام ماهیچه‌های بدنتان را رها کنید تا به آرامش نسبی برسید.
روان‌شناس و درمانگر اختلالات با اشاره به دیگر راه‌های کنترل اضطراب بیان داشت: کاهش مصرف کافئین و مصرف دم‌نوش بابونه، قرارگرفتن در محیط باز و تنفس در هوای باز، نقاشی و رنگ‌آمیزی و ورزش‌کردن باعث کاهش تنش و کنترل اضطراب می‌شود و در نهایت با کسب اعتمادبه‌نفس کافی می‌توان از با این مشکل مقابله کرد.
دانش‌آموزان با انجام تنفس عمیق و برنامه‌ریزی مطالعه و حمایت‌های خانواده می‌توانند از معضل اضطراب خود بکاهند و برنامه‌ریزی مناسب و مدیریت زمان به همراه تعیین اولویت‌های درسی خود به‌راحتی از استرس و اضطراب تحصیلی خود رهایی یابند.
انجام ورزش‌های آرام و سبک مانند شنا، پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری، استفاده از دم‌نوش‌های آرامش‌بخش، ترک موقعیت‌های استرس زا، رفتن به طبیعت، نوشتن علت اضطراب بر روی کاغذ و حتی جویدن آدامس می‌تواند به کنترل استرس و اضطراب کمک کرد و همین‌طور با تغییر سبک زندگی و داشتن خواب کافی و مناسب و تغییر در شیوه‌های رفتاری و بهبود روابط اجتماعی، حضور در جمع‌های دوستانه، مدیتیشن، واقع‌گرا بودن و بسیاری نکات دیگر باعث تسریع در رفع مشکل اضطراب و استرس می‌شود و کیفیت زندگی را تغییر می‌دهد.
خبرنگار: محمدعلی رجبی
انتهای خبر /150
نظرات شما